18/11/2008

Entraînements semaine du 10 novembre

Lundi 17 novembre

J'ai couru 40' aujourd'hui, bien à mon aise. J'avais une petite gêne à l'intérieur de ma cuisse droite, j'espère que ma blessure ne s'est pas réveillée.....  

J'irai peut-être courir un peu demain, et faire pas mal d'étirements ensuite. Gggrrrr je n'aime pas les étirements !!!

 

Dimanche 16 novembre

J'ai été courir une heure chez moi cet dimanche après-midi. J'ai fait le parcours de l'ancienne course de Maransart, à l'envers.

Un très beau parcours, dommage que la course ne soit plus organisée, car de plus, elle passait dans ma rue...

 

Jeudi 13 novembre

J'ai été courir au Ronvau ce jeudi soir. J'ai fait 1h10 à une allure assez soutenue, en compagnie de Yves, Dominique et Philippe.

On a bien tourné et j'étais vraiment mort à la fin de l'entraînement. L

es sensations n'étaient pas très bonnes au niveau des jambes. Je prendrai donc, deux - trois jours de repos!

 

Mercredi 12 novembre

Je me suis entraîné sur piste avec Gaëtan aujourd'hui. Histoire de ne pas faire un entraînement trop dur car j'ai encore un peu mal aux jambes suite à la course de Herve.

On a fait deux séries de 4 x 500m en 1'45, avec 200m trottiné comme récup, entraînement cool.

J'ai juste fait le dernier 500m plus rapidement, en 1'33, en sprintant comme un fou pour les 500 derniers mètres!

L'entraînement s'est bien passé et j'ai été boire une bonne kriek avec Jan après l'entraînement, je l'ai bien méritée après ma belle course de Herve lol !!!

14:07 Écrit par Mika | Lien permanent | Commentaires (0) |  Facebook |

11/11/2008

Les quatre cimes du pays de Herve

Dimanche 09 novembre

J'ai participé au jogging des quatre cimes du pays de Herve ce dimanche matin. Une course vallonnée de 33km. Je n'avais aucun objectif si ce n'était de terminer la course.

J'ai fait les trois premiers kilomètres en compagnie de Roberto, Zolika et mon frère. Avant de continuer avec mon frère jusqu'au 6-7ème kilomètre environ.

Je l'ai ensuite laché. Je me sentais vraiment bien et je suis passé au 10ème kilomètre en 41'51.

J'ai commencé à avoir dur à partir du 16ème kilomètre, à la faveur d'une énorme côte d'environ 1500m. J'ai réalisé mon 16ème kilomètre en plus de six minutes....j'ai bien souffert et j'ai donc perdu quelques places...je suis passé au 20ème kilomètre en 1h27"09 ce qui n'est pas mal du tout!

J'ai ensuite retrouvé un bon petit rythme jusqu'au 21-22ème kilomètre, et à la faveur d'une seconde grosse côte...moins impressionnante que la première mais je l'ai quand même sentie passer! J'était tout content d'arriver en haut de cette cime, mais je n'ai pas réussi à retrouver ma vitesse de croisière....

J'ai commencé à bien souffrir à partir du 28ème kilomètre, j'avais les jambes bien lourdes et j'avais mal de tête.....comme si j'allais tomber dans les pommes.....à mon avis, j'ai goûté à ce que l'on appelle le mur!  

J'ai ensuité cravaché durant les cinq derniers kilomètres, me disant que je ne pouvais pas flancher si près du but. Je n'avais vraiment plus d'énergie et j'étais tout content de pouvoir boire un peu d'eau au 30ème kilomètre! J'ai terminé au mental, en voyant que je pouvait faire sous les 2h30 !!!

J'ai failli attraper une crampe au 31ème kilomètre, à la faveur d'une longue descente qui m'a bien fait mal.

L'arrivée se trouvait au bout d'une longue côte, c'était marrant de voir les autres coureurs qui avançaient comme des tortues et qui n'en pouvaient plus, comme moi!  J'ai finalement terminé, sans crampes  en 2h28'47 !!!

Je suis très satisfait de ce résultat inespéré! J'ai terminé cette course à la 60ème place, sur 765 arrivants.

Mon frère à terminé la course en 2h41'52 ce qui n'est pas mal du tout, même si je sais qu'il peut mieux faire !!!

C'est la course la plus dure que j'ai faite en Belgique, et je la referai certainement pour faire mieux !!! Place maintenant, à un peu de repos !!

 

Voici mes temps de passage à chaque kilomètre :

 

1km : 4'14        8km : 4'16         15km : 4'31     22km : 4'53    29km : 4'19

2km : 4'16        9km : 4'10         16km : 6'01     23km : 5'24    30km : 5'36

3km : 4'06        10km : 3'55       17km : 5'05     24km : 4'20    31km : 5'04

4km : 4'28        11km : 4'22       18km : 4'30     25km : 4'30    32km : 4'12

5km : 4'20        12km : 3'50       19km : 4'00     26km : 4'41    33km : 4'17

6km : 4'30        13km : 3'56       20km : 4'15     27km : 4'42

7km : 3'35        14km : 4'49       21km : 4'13     28km : 5'27

 

Il n'y avait en réalité que 900m pour le dernier kilomètre. Mes temps de passage sont très irréguliers, et ne représentent pas grand chose pour vous, mais je les ai notés pour pouvoir les comparer avec ceux que j'aurai la prochaine fois que je referai cette course!

 

 

Mercredi 05 novembre

Je me suis entraîné sur piste aujourd'hui. Jan et Jésus n'étaient pas là aujourd'hui.

Jan avait néanmoins téléphoné à Serge pour lui donner mon entraînement : 7 x 1000m en 3'40 avec 200m trottiné comme récup.

L'entraînement s'est très bien passé mais je n'ai pas eu facile, j'ai respecté tous les temps à part lors de mon dernier 1000m que j'ai fait en 3'33.

20:54 Écrit par Mika | Lien permanent | Commentaires (2) |  Facebook |

05/11/2008

Entraînements semaine du 27 octobre

Mardi 04 novembre

J'ai fait une petite sortie de 30' aujourd'hui. Le temps était très agréable pour courir!

 

Lundi 03 novembre

J'ai été courir avec les joggeurs de Braine aujourd'hui. J'ai d'abord fait 30' autour du terrain de foot, avant de faire 50' avec le groupe. J'ai encore fait 10' ensuite, ce qui me fait 1h30. J'irai faire les cîmes de Herve dimanche prochain, une course assez difficile de 33km. Je la ferai pour seul but d'engranger les kilomètres.

 

Dimanche 02 novembre

J'ai été courir à Leval - Trahegnies ce samedi matin, avec Gaëtan. Une course de 10km800 comptant pour le challenge du Hainaut. J'ai décidé de faire ce jogging vendredi. N'étant pas fort motivé pour courir seul chez moi, je me suis dit, pourquoi pas aller faire le jogging de Leval - Trahegnies avec Gaëtan!

Arrivé sur place, les coureurs du JET étaient présents, ainsi que Anne et Yves, et Guy Lepoutre. Les coureurs du JET faisant le petite course, 5km400.

La petite course partant en même temps que la grande, je me suis vite laissé emporté par un petit groupe, en faisant mon premier kilomètre en 3'28...un peu rapide...le groupe m'a distancé d'une vingtaine de mètres à partir du 3ème kilomètre. J'ai fait les cinq premiers kilomètres en 18'35, réalisant le 5ème kilomètre en seulement 4'13, du à une belle petite côte. A la fin du premier tour, j'étais 10ème sur un bon 150 participants. J'ai devancé tous mes amis du JET, alors que j'avais encore une tour à faire!

J'ai ensuite couru 2km500 tout seul, réalisant le 6ème et 7ème kilomètre en 3'51 - 3'52. Au 7km500 j'ai rejoint un joggeur de La Louvière. J'étais bien crevé mais je l'ai tiré durant 2km500. Il m'a dépassé à un moment mais je sentais que je pouvais donner encore tiré un peu, je l'ai donc redépassé! Arrivé au 9km500, j'ai du le laisser filer. J'ai fait 8' pour le 9ème et 10ème kilomètre, ce qui est raisonable sachant qu'il y avait cette belle côte à la fin du tour.

J'ai fini le jogging à la 10ème place, en un temps de 41'14 pour 10km800, ce qui me fait exactement 16km/h. Ce n'est pas terrible mais je suis très satisfait de moi car aujourd'hui je n'aurais pas pu faire mieux...!

 

Mercredi 29 octobre

J'ai été m'entraîner sur la piste aujourd'hui. Jésu n'était pas là, j'ai donc couru tout seul.

Au programme, Jan m'a concoté un bel entraînement : 10 x 200m en 40' avec 50m en 12" comme récup entre chaque 200m.

Trois tours de terrains de foot à l'aise suivis de 5 séries de 400m en 1'30 - 100m trottiné - 300m en 1"04 - 100m trottiné - 200m en 40". Je n'ai pas ralenti pour la récup, c'est comme si j'avais fait 500m - 400m et 200m.

 

Lundi 27 octobre

J'ai été au stade en courant aujourd'hui. J'ai fait 1h avec les joggeurs de Braine avant de rentrer en courant. J'ai donc fait 1h35 aujourd'hui. Le chemin qui mène au stade n'étant pas éclairé, je n'irai plus au stade en courant.

00:05 Écrit par Mika | Lien permanent | Commentaires (0) |  Facebook |