05/11/2008

Entraînements semaine du 27 octobre

Mardi 04 novembre

J'ai fait une petite sortie de 30' aujourd'hui. Le temps était très agréable pour courir!

 

Lundi 03 novembre

J'ai été courir avec les joggeurs de Braine aujourd'hui. J'ai d'abord fait 30' autour du terrain de foot, avant de faire 50' avec le groupe. J'ai encore fait 10' ensuite, ce qui me fait 1h30. J'irai faire les cîmes de Herve dimanche prochain, une course assez difficile de 33km. Je la ferai pour seul but d'engranger les kilomètres.

 

Dimanche 02 novembre

J'ai été courir à Leval - Trahegnies ce samedi matin, avec Gaëtan. Une course de 10km800 comptant pour le challenge du Hainaut. J'ai décidé de faire ce jogging vendredi. N'étant pas fort motivé pour courir seul chez moi, je me suis dit, pourquoi pas aller faire le jogging de Leval - Trahegnies avec Gaëtan!

Arrivé sur place, les coureurs du JET étaient présents, ainsi que Anne et Yves, et Guy Lepoutre. Les coureurs du JET faisant le petite course, 5km400.

La petite course partant en même temps que la grande, je me suis vite laissé emporté par un petit groupe, en faisant mon premier kilomètre en 3'28...un peu rapide...le groupe m'a distancé d'une vingtaine de mètres à partir du 3ème kilomètre. J'ai fait les cinq premiers kilomètres en 18'35, réalisant le 5ème kilomètre en seulement 4'13, du à une belle petite côte. A la fin du premier tour, j'étais 10ème sur un bon 150 participants. J'ai devancé tous mes amis du JET, alors que j'avais encore une tour à faire!

J'ai ensuite couru 2km500 tout seul, réalisant le 6ème et 7ème kilomètre en 3'51 - 3'52. Au 7km500 j'ai rejoint un joggeur de La Louvière. J'étais bien crevé mais je l'ai tiré durant 2km500. Il m'a dépassé à un moment mais je sentais que je pouvais donner encore tiré un peu, je l'ai donc redépassé! Arrivé au 9km500, j'ai du le laisser filer. J'ai fait 8' pour le 9ème et 10ème kilomètre, ce qui est raisonable sachant qu'il y avait cette belle côte à la fin du tour.

J'ai fini le jogging à la 10ème place, en un temps de 41'14 pour 10km800, ce qui me fait exactement 16km/h. Ce n'est pas terrible mais je suis très satisfait de moi car aujourd'hui je n'aurais pas pu faire mieux...!

 

Mercredi 29 octobre

J'ai été m'entraîner sur la piste aujourd'hui. Jésu n'était pas là, j'ai donc couru tout seul.

Au programme, Jan m'a concoté un bel entraînement : 10 x 200m en 40' avec 50m en 12" comme récup entre chaque 200m.

Trois tours de terrains de foot à l'aise suivis de 5 séries de 400m en 1'30 - 100m trottiné - 300m en 1"04 - 100m trottiné - 200m en 40". Je n'ai pas ralenti pour la récup, c'est comme si j'avais fait 500m - 400m et 200m.

 

Lundi 27 octobre

J'ai été au stade en courant aujourd'hui. J'ai fait 1h avec les joggeurs de Braine avant de rentrer en courant. J'ai donc fait 1h35 aujourd'hui. Le chemin qui mène au stade n'étant pas éclairé, je n'irai plus au stade en courant.

00:05 Écrit par Mika | Lien permanent | Commentaires (0) |  Facebook |

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