23/10/2008

Entraînements semaine du 20 octobre

Vendredi 24 octobre

J'ai participé à la course de l'heure organisée par l'USBW ce vendredi soir, à 20h.

Il n'y avait pas grand monde, en effet, nous n'étions qu'une petite quinzaine à courir. Dont quelques joggeurs du JET de Tubize, ainsi que Marc et Gaëtan!

Je suis parti assez vite en compagnie de Marc et d'un jeune coureur qui ne nous aura suivi que durant un tour. Marc lui avait demandé après 200m quel était son objectif, et il nous a répondu que c'était la première fois qu'il faisait une course de l'heure et qu'il n'avait pas d'objectif, il nous a ensuite demandé si on était junior, ce qui a bien fait rire Marc!!

Pour ma part, je n'avais pas spécialement d'objectif, mais j'avais en tête de faire entre 15 et 16km.

Je suis parti assez vite, et j'ai commencé à distancer Marc à partir du deuxième tour. Je savais que j'étais parti trop vite, mais je me sentais bien...j'ai commencé à avoir dur après 15' déjà, je me suis alors dit que la course serait compliquée...

On peut voir sur mes temps de passage ci-dessous que j'ai commencé à passer au dessus de la barre des 1'30 au tour, c'est à dire 16km/h, après le 16ème tour, c'est à dire après un peu plus de 23'. J'avais à ce moment là une centaine de mètres d'avance sur Marc. Il est ensuite revenu assez rapidement sur moi. Je n'ai pas eu la force de prendre son rythme, et il m'a vite pris une centraine de mètres à son tour, avant que l'écart ne se stabilise.

Je susi passé au 10km en 37'11, ce qui n'est pas mal du tout, j'avais alors 19 secondes d'avances sur les 16km/h. Mais j'étais crevé.....j'avais mal aux jambes....mais j'ai couru au mental et j'ai tenu le coup. Après 45' j'ai attrapé un gros point de côté, j'avais de plus en plus dur, j'ai cravaché et j'ai été puiser au plus profond de moi même le peu d'énergie qu'il me restait.

Jan m'a bien aidé lors de cette course de l'heure, en me motivant à chaque tour et en me donnant mes temps de passages à chaques kilomètres. Alors que je passais au 15ème kilomètre, Jan m'a dit qu'il me restait 3'46. J'étais vraiment très motivé à l'idée de faire 16km !!!

J'ai couru la dernière minute en compagnie de mon frère, et j'ai réussi à passer la barre des 16km !!! J'étais vraiment très content, mais surtout très fatigué !!!!

J'ai fait 16km et 41m je pense, tandis que Marc, qui a faibli un peu sur la fin, a fait 16km100! Un très grand bravo à lui. On a couru la plupart de la course à la même allure, dommage qu'on n'ait pas fait la course ensemble....on aurait peut-être pu faire un peu mieux, mais ça sera pour une prochaine fois! Bravo aussi au premier de la course, un coureur de Schaerbeek qui a fait du 17km800, pas mal du tout !!! Il m'a dépassé quatre fois, et à chaque fois il m'a demandé de le suivre lol  ce que je n'étais pas capable de faire biensur, sauf la dernière fois où j'ai pu un peu l'accrocher! Il était bien sympa! Je mettrai bientôt un lien vers les résultats de cette course de l'heure.

 

1er tour : 1'22           11ème tour : 1'28        21ème tour : 1'33    31ème tour :  1'30

2ème tour : 1'30        12ème tour : 1'30        22ème tour : 1'34    32ème tour : 1'34

3ème tour : 1'24        13ème tour : 1'29        23ème tour : 1'33    33ème tour : 1'34

4ème tour : 1'25        14ème tour : 1'30        24ème tour : 1'31    34ème tour : 1'32

5ème tour : 1'24        15ème tour : 1'30        25ème tour : 1'31    35ème tour : 1'31

6ème tour : 1'25        16ème tour : 1'31        26ème tour : 1'30    36ème tour : 1'31

7ème tour : 1'26        17ème tour : 1'31        27ème tour : 1'30    37ème tour : 1'33

8ème tour : 1'28        18ème tour : 1'33        28ème tour : 1'29    38ème tour : 1'30

9ème tour : 1'27        19ème tour : 1'33        29ème tour : 1'30    39ème tour : 1'31

10ème tour : 1'28      20ème tour : 1'34        30ème tour : 1'31    40ème tour : 1'25

 

Un très grand merci à Jan sans qui je n'aurais pas su faire 16km lors de cette course, il m'a vraiment beaucoup aidé et encouragé, merci aussi à ceux qui m'ont encouragé et qui se reconnaîtront. Parmi eux, Léo! Ce qui m'a fait plaisir!

Je pense que je referai cette course l'année prochaine, en compagnie de Marc et de Jésu, de sorte que l'on puisse courir ensemble, s'entraider, et donc espérer faire un meilleur résultat!

La course de l'heure est une course très difficile et où le mental joue un rôle très important, j'ai pu le remarquer aujourd'hui. Car sans le mental, j'aurais sûrement abandonné!

 

Jeudi 23 octobre

Je n'ai été courir que 25' aujourd'hui. Petit décrassage avant ma course de l'heure que je ferai demain soir.

Mercredi 22 octobre

Comme chaque mercredi, je me suis entraîné sur piste, mon entraînement préféré de la semaine. Je me suis entraîné seul car Jésu était encore fatigué de son marathon de Reims qu'il a effectué en 2h56. Bravo à lui car c'est un très beau chrono, mais je suis certain qu'il aurait pu faire bien mieux.

Jan m'a concocté un bel entraînement : 10 x 300m en 1'03 avec 100m trottiné comme récup, deux-trois tours de terrain de foot à l'aise, suivis de 10 x 200m en 40" avec 100m comme récup.

Mon entraînement c'est super bien passé, j'étais à chaque bien crevé à la fin de chaque série. J'ai fait mes 100m en 24", ce qui est assez rapide pour une récupération. Mais ça m'a bien corsé mon entraînement, c'est cool. Je suis très satisfait car je vois que la forme revient, c'est génial.

Je ferai la course de l'heure à Braine l'Alleud ce vendredi soir à 20h. Sans aucun objectif, si ce n'est avoir du plaisir.

21:27 Écrit par Mika | Lien permanent | Commentaires (0) |  Facebook |

09/10/2008

Entraînements semaine du 6 octobre

Dimanche 19 ocotbre
 
J'ai participé au jogging duo à Chaumont-Gistoux. Jogging de 10km, par équipe de deux et organisé par le Ronvau, dont les bénéfices vont à l'association belge des transplantés d'organes.
 
Je devais faire cette course avec Fabian, mais étant blessé, j'ai finalement couru avec la fille de mon président du Ronvau, Laetitia. On a bouclé les 10km en 51'. A l'aise pour moi mais j'y ai pris du plaisir, c'était une belle ballade et le temps était super!
 
Mercredi 15 octobre
 
Je me suis entraîné sur piste avec Jésu ce mercredi. Jan nous a concocté un entraînement dont il a le secret lol  45' en faisant un 2000m en 7'20 suivi d'un 600m en 2'. Et ainsi de suite.
 
On avait à peine fait 1km que j'étais déjà fatigué...On a fait le premier 2000m en 7'20, Jésu m'a ensuite distancé car j'étais cuit...j'ai fait le 600m en 2'12 avant de déjà m'arrêter. Après une pause de 2' j'ai repris 1km avec Jésu en 3'50. J'ai ensuite pris une pause de 8' avant de rejoindre Jésu pour faire un 1000m en 3'35. Après de nouveau 8' de pause j'ai fait le dernier 2000m avec Jésu en exactement 7'20.
 
Jésu m'a vraiment impressionné aujourd'hui, il a tourné comme une machine, il est vraiment très fort. C'est de bonne augure pour son marathon de Reims de dimanche prochain. Quant à moi, je suis satisfait de mon entraînement car je ne pensais faire que 1000m lors du dernier 2000m de Jésu, et j'ai finalement fait le 2000m.  J'ai vraiment bien récupéré durant les pauses. Vivement mercredi prochain !!!
 
Mardi 14 octobre
 
Je voulais faire 40' minutes aujourd'hui mais j'ai croisé Thibault Vandenabeele sur le chemin du retour, j'ai donc couru un peu avec lui. J'ai fait 1h05, ce qui me fait 2h50 en deux jours, pas mal du tout!
 
Lundi 13 octobre
 
J'ai été au stade en courant aujourd'hui. J'ai été courir dans Braine avec les joggeurs du Road Team. On a fait un peu plus d'une heure ensemble, plus l'aller retour que j'ai fait en courant pour aller au stade et rentrer chez moi.
 
J'ai donc fait 1h45 aujourd'hui, ce qui est parfait car j'ai besoin de beaucoup de kilomètres dans les jambes!
 
Dimanche 12 octobre

J'ai participé au jogging de Huldenberg ce dimanche après-midi. Un jogging de 10km500 que j'ai couru à l'aise avec Gaëtan. Le parcours était sympa et comprenait deux longues côtes d'environ 600m. J'ai accéléré au 8ème kilomètre à la faveur d'une longue descente, après quoi j'ai attendu Gaëtan au ravitaillement. Une dame à d'ailleurs raté son gobelet, je l'ai donc rattrapée, un gobelet à la main, elle était bien contente! Gaëtan a ensuite fait son lièvre jusqu'à l'arrivée et on l'a tous les deux laissée passée devant nous en bon gentleman lol!

J'ai passé une bonne après-midi sous un soleil de plomb. J'étais assez fatigué et j'avais les jambes lourdes. C'est certainement du au fait que j'ai joué au foot hier. J'ai joué une mi-temps, c'est à dire 35', et mon équipe à fait un mauvais 0-0...

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Gaët et moi juste avant le départ!

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Gaët

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Mika

 

Mercredi 8 octobre

Je me suis entraîné sur piste aujourd'hui. Jésu n'était malheureusement pas là aujourd'hui. J'ai donc couru tout seul...

Jan m'a programmé un beau entraînement : 5 x 600m en 2'09 avec 200m trottiné entre chaque 600m suivis de 4 x 800m en 2'48/2'56. J'ai pris 5' de récup entre les 600m et les 800m.

 

600m : 2'07                         800m : 2'46

600m : 2'04                         800m : 2'47

600m : 2'06                         800m : 2'46

600m : 2'07                         800m : 2'46

600m : 2'04 

 

Je suis très satisfait de mon entraînement qui s'est très bien passé. J'étais vraiment à l'aise au début, un peu moins sur la fin, mais j'avais de bonnes sensations, la forme revient! Vivement mercredi prochain pour un nouveau entraînement sur piste!                        

 

Mardi 7 octobre

J'avais mal aux cuisses aujourd'hui, je n'ai couru que 20' à l'aise.

 

Lundi 6 octobre

J'ai été courir au stade aujourd'hui. J'ai commencé par 20' rapides autour du terrain de foot. J'ai ensuite été courir dans Braine avec les joggeurs, nous avons fait 1h15. J'ai donc couru 1h35 aujourd'hui, ce qui est super!

00:03 Écrit par Mika | Lien permanent | Commentaires (0) |  Facebook |

02/10/2008

 

Dimanche 5 octobre

1h à l'aise sous la drache...

Je n'ai finalement pas été faire Sedan - Charleville aujourd'hui. Mon club ne m'ayant pas inscrit alors que j'avais dit que j'étais intéressé pour faire la course, j'ai décidé de ne pas y aller. J'aurai pu faire la course, car un coureur du club de mon frère s'est blessé cette semaine, mais c'était un peu compliqué de s'organiser en dernière minute. Ce sera donc pour l'année prochaine!  Ce n'est pas plus mal car je n'avais pas beaucoup d'entraînements pour ce genre de course et que j'avais bien mal aux cuisses de mon match de foot d'hier.

Samedi 4 octobre

J'ai joué mon quatrième match de foot de la saison aujourd'hui, à domicile. J'ai joué un peu moins d'une mi-temps et mon équipe du Standard Chenois 3 à gagné 3-1. On est premier au classement pour l'instant, et l'ambiance dans l'équipe est géniale, c'est super.  La semaine prochaine on jouera contre le FC Irlande4! J'espère marquer mon petit but!  

Jeudi 2 octobre

1h de mini foot.

Mercredi 1er octobre

Je me suis entrainé avec Jésu aujourd'hui. Jan étant malade, on a décidé de faire 2 x 10 tours de piste, en accélérant dans chaques lignes droites. J'avais un peu mal aux cuisses car j'avais fait quelques accélérations avant l'entraînement avec Arnaud, Julien, Fabian et Laurent. Mais j'ai tenu jusqsu'au bout! On a fait au total 40 x 100m en environ 18" pour environ 35" pour les 100m en récup. On a fait trois tours du terrain de football entre les deux séries.

Tant Jésu que moi étions fatigués vers la fin de l'entraînement mais nous avons tout de même fait le dernier 100m en 16" ce qui n'est pas mal. Vivement mercredi prochain! Je participerai normalement à la course de Sedan - Charleville dimanche prochain, une course en ligne d'environ 24km. Je ferai cette course pour seul but d'engranger des kilomètres.

 

Mardi 30

J'ai été m'entraîner au Ronvau aujourd'hui (Chaumont-Gistoux). J'ai couru 1h dont deux accélérations d'environ 500m.

 

Dimanche 28

45' à l'aise.

 

Samedi 27

J'ai été faire le jogging de beauvechain ce samedi après-midi. Je ne pensais pas faire ce jogging car j'étais encore assez fatigué de mon entraînement de mercredi, mais comme il faisait beau, je me suis laissé tenter!

J'ai réalisé un peu moins de 11km500 en 45'20. Soit une vitesse de 15km/h, j'ai couru une grande partie du jogging tout seul, j'ai eu difficile et le résultat est mauvais mais je suis quand même satisfait vu mon manque d'entraînements. Place aux entraînement et au kilomètres, et je serai de retour en pleine forme!

 

Vendredi 26

25' à l'aise.

 

Mercredi 24

Je me suis entraîné avec Jésu aujourd'hui. Jan nous avait programmé une pyramide : 500 - 1000 - 1500 - 2000 - 1500 - 1000 - 500 (21' au 100m).

500m : 1'45

1000m : 3'30

1500m : 5'15

2000m : je n'ai fait que 1200m en 4'15

1500m : je n'ai fait que 1200m en 4'18

1000m : 3'30

500m : 1'40

 

L'entraînement ne s'est pas très bien déroulé, je n'ai pas su suivre Jésu lors du 2000m et du deuxième 1500m. J'avais les jambes bien lourdes...ce qui est du à mon manque d'entraînement. J'ai bien forcé lors du dernier 1000m et 500m mais j'y suis arrivé!

 

Lundi 22

50' dont 5 accélérations de 30" avec Arnaud, Julien et Fabian

00:30 Écrit par Mika | Lien permanent | Commentaires (0) |  Facebook |