23/10/2008

Entraînements semaine du 20 octobre

Vendredi 24 octobre

J'ai participé à la course de l'heure organisée par l'USBW ce vendredi soir, à 20h.

Il n'y avait pas grand monde, en effet, nous n'étions qu'une petite quinzaine à courir. Dont quelques joggeurs du JET de Tubize, ainsi que Marc et Gaëtan!

Je suis parti assez vite en compagnie de Marc et d'un jeune coureur qui ne nous aura suivi que durant un tour. Marc lui avait demandé après 200m quel était son objectif, et il nous a répondu que c'était la première fois qu'il faisait une course de l'heure et qu'il n'avait pas d'objectif, il nous a ensuite demandé si on était junior, ce qui a bien fait rire Marc!!

Pour ma part, je n'avais pas spécialement d'objectif, mais j'avais en tête de faire entre 15 et 16km.

Je suis parti assez vite, et j'ai commencé à distancer Marc à partir du deuxième tour. Je savais que j'étais parti trop vite, mais je me sentais bien...j'ai commencé à avoir dur après 15' déjà, je me suis alors dit que la course serait compliquée...

On peut voir sur mes temps de passage ci-dessous que j'ai commencé à passer au dessus de la barre des 1'30 au tour, c'est à dire 16km/h, après le 16ème tour, c'est à dire après un peu plus de 23'. J'avais à ce moment là une centaine de mètres d'avance sur Marc. Il est ensuite revenu assez rapidement sur moi. Je n'ai pas eu la force de prendre son rythme, et il m'a vite pris une centraine de mètres à son tour, avant que l'écart ne se stabilise.

Je susi passé au 10km en 37'11, ce qui n'est pas mal du tout, j'avais alors 19 secondes d'avances sur les 16km/h. Mais j'étais crevé.....j'avais mal aux jambes....mais j'ai couru au mental et j'ai tenu le coup. Après 45' j'ai attrapé un gros point de côté, j'avais de plus en plus dur, j'ai cravaché et j'ai été puiser au plus profond de moi même le peu d'énergie qu'il me restait.

Jan m'a bien aidé lors de cette course de l'heure, en me motivant à chaque tour et en me donnant mes temps de passages à chaques kilomètres. Alors que je passais au 15ème kilomètre, Jan m'a dit qu'il me restait 3'46. J'étais vraiment très motivé à l'idée de faire 16km !!!

J'ai couru la dernière minute en compagnie de mon frère, et j'ai réussi à passer la barre des 16km !!! J'étais vraiment très content, mais surtout très fatigué !!!!

J'ai fait 16km et 41m je pense, tandis que Marc, qui a faibli un peu sur la fin, a fait 16km100! Un très grand bravo à lui. On a couru la plupart de la course à la même allure, dommage qu'on n'ait pas fait la course ensemble....on aurait peut-être pu faire un peu mieux, mais ça sera pour une prochaine fois! Bravo aussi au premier de la course, un coureur de Schaerbeek qui a fait du 17km800, pas mal du tout !!! Il m'a dépassé quatre fois, et à chaque fois il m'a demandé de le suivre lol  ce que je n'étais pas capable de faire biensur, sauf la dernière fois où j'ai pu un peu l'accrocher! Il était bien sympa! Je mettrai bientôt un lien vers les résultats de cette course de l'heure.

 

1er tour : 1'22           11ème tour : 1'28        21ème tour : 1'33    31ème tour :  1'30

2ème tour : 1'30        12ème tour : 1'30        22ème tour : 1'34    32ème tour : 1'34

3ème tour : 1'24        13ème tour : 1'29        23ème tour : 1'33    33ème tour : 1'34

4ème tour : 1'25        14ème tour : 1'30        24ème tour : 1'31    34ème tour : 1'32

5ème tour : 1'24        15ème tour : 1'30        25ème tour : 1'31    35ème tour : 1'31

6ème tour : 1'25        16ème tour : 1'31        26ème tour : 1'30    36ème tour : 1'31

7ème tour : 1'26        17ème tour : 1'31        27ème tour : 1'30    37ème tour : 1'33

8ème tour : 1'28        18ème tour : 1'33        28ème tour : 1'29    38ème tour : 1'30

9ème tour : 1'27        19ème tour : 1'33        29ème tour : 1'30    39ème tour : 1'31

10ème tour : 1'28      20ème tour : 1'34        30ème tour : 1'31    40ème tour : 1'25

 

Un très grand merci à Jan sans qui je n'aurais pas su faire 16km lors de cette course, il m'a vraiment beaucoup aidé et encouragé, merci aussi à ceux qui m'ont encouragé et qui se reconnaîtront. Parmi eux, Léo! Ce qui m'a fait plaisir!

Je pense que je referai cette course l'année prochaine, en compagnie de Marc et de Jésu, de sorte que l'on puisse courir ensemble, s'entraider, et donc espérer faire un meilleur résultat!

La course de l'heure est une course très difficile et où le mental joue un rôle très important, j'ai pu le remarquer aujourd'hui. Car sans le mental, j'aurais sûrement abandonné!

 

Jeudi 23 octobre

Je n'ai été courir que 25' aujourd'hui. Petit décrassage avant ma course de l'heure que je ferai demain soir.

Mercredi 22 octobre

Comme chaque mercredi, je me suis entraîné sur piste, mon entraînement préféré de la semaine. Je me suis entraîné seul car Jésu était encore fatigué de son marathon de Reims qu'il a effectué en 2h56. Bravo à lui car c'est un très beau chrono, mais je suis certain qu'il aurait pu faire bien mieux.

Jan m'a concocté un bel entraînement : 10 x 300m en 1'03 avec 100m trottiné comme récup, deux-trois tours de terrain de foot à l'aise, suivis de 10 x 200m en 40" avec 100m comme récup.

Mon entraînement c'est super bien passé, j'étais à chaque bien crevé à la fin de chaque série. J'ai fait mes 100m en 24", ce qui est assez rapide pour une récupération. Mais ça m'a bien corsé mon entraînement, c'est cool. Je suis très satisfait car je vois que la forme revient, c'est génial.

Je ferai la course de l'heure à Braine l'Alleud ce vendredi soir à 20h. Sans aucun objectif, si ce n'est avoir du plaisir.

21:27 Écrit par Mika | Lien permanent | Commentaires (0) |  Facebook |

Les commentaires sont fermés.