04/07/2008

Entraînements semaine du 30 juin

Semaine du 07 juillet: je n'ai pas été courir cette semaine suite à mes problème à la hanche et aux adducteurs. J'étais aussi fort fatigué suite à des problèmes à la nuque et à la tête......j'essayerai d'aller courir un peu cette semaine pour voir comment ça ira car je ferai peut-être le jogging de Villers Poterie samedi prochain, le 19. Je partirai à la côte d'azur le samedi soir pour deux semaines, avec mon frère et un de ses amis, ainsi qu'une amie de Gerpinnes. Comme j'irai chercher mon amie de Gerpinnes en fin de journée, j'en profiterai pour faire le jogging de Villers Poterie, mais je ferai la courte distance.

 

Dimanche 06 : J'ai été courir 35' à l'aise cet après-midi. J'ai de-nouveau senti une gêne à la hanche et du côté des adducteurs.....je suis vraiment déçu car j'étais bien revenu dans le coup....c'est sûrement du à l'heure de quistax que j'ai faite mardi avec Gaëtan, c'est vraiment con.....j'espère vite me débarasser de ce problème car dans deux semaines je partirai à la côte d'azur où je retrouverai un ami irlandais qui fait du 1h15 sur semi-marathon, j'espère donc avoir la chance de m'entraîner avec lui....

 

Mercredi 02 : Je me suis entraîné sur piste aujourd'hui, au programme, des 600m en 2'.

J'aurais du courir avec Gaëtan mais l'allure était un peu trop rapide pour lui. L'allure était également un peu trop rapide pour Eddy qui n'a fait que le premier 600m avec moi.

J'ai donc couru tout seul.....je m'étais fixé un minimum de 6 x 600m en 2' avec 200m trottiné entre les 600m.

 

1er 600m : 1'57                         4ème 600m : 1'55

2ème 600m : 1'57                      5ème 600m : 1'57

3ème 600m : 1'57                      6ème 600m : 1'55

 

J'ai à chaque fois été un peu plus plus vite que 2', mais j'ai eu assez difficile.

J'avais encore mal aux mollets et aux adducteurs donc j'ai préféré arrêté après mon 6ème 600m.

Cet entraînement m'a bien crevé, dur dur de courir tout seul mais je suis content de moi!

J'irai peut-être aider Gaëtan samedi lors du jogging de Oisquercq, tout dépend de mes adducteurs. J'irai courir un peu vendredi et je verrai si la douleur aura disparue ou pas.

C'est surement du au fait que j'ai fait 1h de quistax à la mer hier après-midi avec Gaëtan. Enfin, j'espère que ce n'est pas grave et que la douleur aura vite disparue! Ce serait dommage de ne pas pouvoir aller aider Gaëtan lors du jogging du JET.

 

 

Lundi 30 : J'ai été courir un peu plus d'une heure aujourd'hui, dont une partie autour du terrain de foot, et l'autre partie en dehors du stade et au Parc Allard avec Eddy, Anne, Nadine et Henry.

00:40 Écrit par Mika | Lien permanent | Commentaires (0) |  Facebook |

02/07/2008

week-end du 28-29 juin

Jogging de Lombise, "Les parcs en balade".

J'ai été courir à Lombise ce dimanche matin. Un très beau parcours de 15km que j'ai effectué en compagnie de Gaëtan.

Dès l'échauffement, j'ai senti que j'allais avoir dur car j'avais assez mal au mollets à cause de ma course d'hier...

On est parti assez lentement jusqu'au 5ème kilomètre, avant d'accélérer un peu l'allure et de dépasser petit à petit les groupes de coureurs qui étaient devant nous. J'ai commencé à bien sentir mes mollets à partir du 7ème kilomètre, j'étais à la limite de la crampe mais heureusement, je n'en ai pas eue!

Gaëtan a commencé à avoir dur à partir du 12ème kilomètre, il a commencé à ralentir, mais heureusement, j'étais là pour le motiver sans quoi Jean-Luc l'aurait dépassé! lol  Gaëtan a alors puisé dans ses réserves pour terminer le jogging en 1h04'30, et il a encore eu la force de sprinter sur la fin!

Pour ma part je suis content de mon jogging, j'étais à la limite des crampes sur la fin mais au niveau du souffle j'étais encore bien, j'aurais pu courir bien plus vite c'est vrai mais mon but était de faire la course avec Gaëtan et d'engranger les kilomètres.

Je suis donc très satisfait de moi, de plus j'ai eu de bonnes sensations durant la course, je n'ai fait que dépasser des groupes de joggeurs et les tirant un peu à chaque fois.

J'ai été classé classé sous le nom de Allaert Michaël, et sans club....alors que j'avais bien écrit mon nom avec le nom de mon club......

Je n'ai pas eu mal à la hanche ni à la cuisse ce qui est bon signe. Si ça continue comme ça, je peux encore espérer faire un bon semi-marathon vers le mois d'octobre.

 

Voici nos temps de passage du 15km :

 

1km : 4'30                     5km : 4'25              9km : 3'51             13km : 4'22

2km : 4'14                     6km : 4'09             10km : 4'42            14km : 4'31

3km : 4'36                     7km : 4'09             11km : 3'53            15km : 3'50

4km : 4'31                     8km : 4'20             12km : 4'21

 

 

Jogging de Péronnes-lez-Binche (28/06)

J'ai participé au jogging de Péronnes-lez-Binche ce samedi après-midi.

J'y ai été en compagnie de Yves et Anne, Jean et Gaëtan.

Mon objectif du jour était de battre Gaëtan sur le 10km850  avant de l'aider demain pour le jogging de Lombise.

En arrivant à Péronnes-lez-Binche, j'ai vu qu'il y avait aussi un 5km400, j'ai longtemps hésité avant de m'inscrire sur la longue distance!

Le parcours n'était pas terrible et assez difficile, je suis parti assez vite, même trop vite comme à mon habitude  j'ai mis 7'15 pour effectuer les deux premiers kilomètres. Je n'ai plus le temps de passage pour les kilomètres suivants mais j'ai gardé une bonne allure jusqu'au 4km500, j'étais alors dans un groupe de cinq personnes dont deux coureurs ne faisaient qu'une seule boucle.

J'ai commencé à lacher prise peu avant le cinquième kilomètre à la faveur d'une côte, tout en limitant la casse. Si je me rappelle bien j'ai fait le septième kilomètre en 3'42 ce qui n'est pas mal.

Mais j'ai commencé à craquer à partir du septième kilomètre, plus les jambes et plus la force d'accélérer....les trois derniers kilomètres ont été pénibles, je les ai réalisés à du 4'30 au kilomère ce qui est vraiment médiocre....

Je suis tout de même satisfait de moi car malgré ma défaillance, j'ai tout de même fait du 15.2 km/h.  

J'ai bouclé les 10km850 en 42'49, j'ai terminé à la 9ème place sur seulement 80 partants.

Bravo à Gaëtan qui a gagné la catégorie espoir!

Peronnes-Lez-Binche_28-06-2008115

Mika à l'arrivée....on peut voir que je suis vraiment crevé...

Peronnes-Lez-Binche_28-06-2008124

Et voilà Gaët à l'arrivée, claqué lui aussi!

Peronnes-Lez-Binche_28-06-2008201

Gaët, premier espoir, bravo !!!

23:38 Écrit par Mika | Lien permanent | Commentaires (0) |  Facebook |