26/06/2008

Semaines du 16 au 29 juin.

Mercredi 25 : Je me suis entraîné sur piste avec Gaëtan aujourd'hui.

Il voulait faire une pyramide, 200-400-600-800-1000-800-600-400-200, à du 20' au 100m.

On a finalement fait 200-400-600-800-600-600-600-400-200, à du 20' au 100m, sauf pour le dernier 200 qu'on a terminé en 30'.

On a changé l'entraînement après le premier 800m car on était vraiment crevé, pour ma part j'avais vraiment mal aux mollets...je suis tout de même content de mon entraînement!

Gaëtan à eu difficile et à même abandonné lors du dernier 600m. Mais je suis certain qu'il aurait pu le terminer car il avait encore du jus lors du dernier 200m, en effet, je n'ai pas su le dépasser dans la dernière ligne droite.

Gaëtan a rarement eu aussi dur lors d'un entaînement, et j'espère qu'il se fera encore mal lors des prochains entraînements. En tout cas ça me fait plaisir de l'aider à progresser!

 

 

Lundi 23 : J'ai été m'entraîner sur piste aujourd'hui, malgré le fait que j'étais claqué...j'y suis allé en vélo.

J'ai fait 3 x 1000m en 3'38 - 3'28 et 3'28. Je voulais faire le dernier 1000m en 3'20 mais je n'y suis pas arrivé.

 

 

Dimanche 22 : J'ai fait le parcours de la course de Maransart avec Arnaud. Course assez vallonnée qui comptait pour le challenge du Brabant-wallon jusqu'à l'année dernière. On a fait le parcours à l'envers, en partant de chez moi (Plancenoit) en 52'.

J'ai eu dur car le parcours était assez long (11.2km) pour moi qui manque de kilomètres...un grand merci à Arnaud sans qui je n'aurais pas su faire cet entraînement!

 

 

Lundi 16 : 20' à l'aise.

 

 

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Ravitaillement improvisé, pas mal du tout la photo !

 

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Quelle belle allure!

 

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Philippe et moi lors du passage du relais à l'ékiden de Namur.

Philippe qui m'a un peu bousculé, il était très motivé !!!

12:21 Écrit par Mika | Lien permanent | Commentaires (0) |  Facebook |

10/06/2008

 

Entraînements semaine du 9 juin.

 

Dimanche 15 : J'ai participé au 1er marathon ékiden de Namur ce matin, avec l'équipe du JET de Tubize, le club de mon frère. Premier et peut-être bien dernier marathon ékiden pour les organisateurs car l'organisation n'était vraiment pas bien, surtout pour le dernier relais de 7km200.

Le marathon ékiden consiste a effectuer 42km195 par équipe de six relayeurs.

Les distances sont les suivantes : 5km - 10km - 5km - 10km - 5km - 7km195.

 

Voici les temps réalisés par l'équipe

Didier : 5km en 19'30

Jean-Philippe : 10km en 37'19

Baudouin : 5km en 23'21

Mika : 10km en 37'55

Philippe : 5km en 21'56

Fred : 7km195 en 27'39

 

Au total l'équipe a fait 2h47'43. Mais ce n'est pas un temps exact car mon frère n'a pas fait ses 7km195. Il a été mal guidé sur le parcours et ne savait pas où il devait aller il a donc arrêté et n'a fait que 3km500 (erreur de la part du signaleur mais aussi grossière erreur de sa part car il connaissait le parcours!). Je ne sais donc pas d'où sort son temps de 27'39 mais il l'aurait sans doute fait, on a donc réalisé un bon chrono!  L'organisation laissait à désirer, en effet, il parait que les premiers n'ont pas fait la boucle de 2km200 que le sixième relayeur aurait du faire. L'équipe de mon ami Ghislain à fait 400m en plus, et nous n'avons même pas terminé notre marathon ékiden...le classement est donc faussé mais rien n'enlève notre belle prestation. Un signaleur étaient même en train de parler avec des gens, dos à la course!  J'aurais très bien pu prendre un mauvais chemin...

Quant à ma course j'avais bien mal aux cuisses avant le départ, et manquant de kilomètres je ne pensais pas que ça se serait aussi bien passé. J'ai fait mes premiers 5km en 18'40 avant de ralentir quelque peu l'allure pour faire le second tour en 19'15. J'ai fait du 15.8km/h ce qui n'est pas mal du tout pour mon cas. Sans oublier que j'ai couru tout seul durant toute la course...c'était vraiment chiant. Le parcours était quant à lui assez roulant mais avec quelques relancements qui étaient difficiles en fin de course.

Je suis donc très satisfait de ma course, 37'55 pour mon 10km. Résultat inespéré. Maintenant place à un peu de repos et aux entraînements car le meilleur reste à venir!

Belle expérience avant de refaire un marathon ékiden fin septembre avec Arnaud, Fabian, Julien, ainsi que deux autres personnes.

Merci à toute l'équipe!

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Photo de Didier, notre premier relayeur, très fatigué de son 5km!

 

Samedi 14 : J'ai été voir le jogging de Ottignies cet après-midi. J'ai fait un petit footing avec Eddy après son arrivée.

Ca m'a fait plaisir de voir les gens de mon club qui sont impatient de me revoir sur les joggings, en pleine forme!

 

Jeudi 12 : Je n'ai pas été m'entraîner aujourd'hui mais j'ai été jouer au mini foot avec l'équipe de mon frère. Je n'ai pas arrêté de courir durant une heure, et j'ai vraiment joué, du coup j'ai hérité du nom de Joe Cole.

 

Mercredi 11 : J'ai de nouveau été m'entraîner sur piste aujourd'hui.

Après avoir trottiné un quart d'heure autour du terrain de foot, j'ai fait des 1000m avec Eddy et Luis, c'est la première fois que je courrais avec Luis et c'est vraiment un excellent coureur!!!

J'ai mené lors des trois premiers 1000m qu'on a respectivement fait en 3'39, 3'21 et 3'13!

Luis a alors tiré le quatrième 1000m mais j'ai arrêté après 500m (1'36) car je sentais que j'étais à la limite au niveau des jambes.

Je suis très satisfait de mon entraînement, c'était un plaisir de courir avec Eddy et Luis, vivement dans deux semaines ! Les sensations reviennent, c'est vraiment génial!

J'ai ensuite fait un retour au calme d'environ 25'. Jan nous a accompagné lors de ce retour au calme, INCROYABLE!  Depuis le temps qu'il dit qu'il va se remettre à courir sérieusement...j'espère qu'il continuera sur sa lancée!

 

Mardi 10 : 30' à l'aise, sous le soleil!

 

Lundi 9 : J'ai décidé d'aller m'entrainer sur la piste aujourd'hui. J'ai été à l'entraînement en vélo (4km) j'ai fait 15' à l'aise pour m'échauffer avant de faire des 1000m.

Je pensais faire 5 x 1000m en 4' - 3'50 - 3'40 - 3'30 - 3'20 mais j'ai changé mon entraînement après le premier 1000m que j'ai fait trop rapidement. Au final j'ai fait 4 x 1000m avec 200m trottiné comme récup.

 

1er 1000m : 3'39

2ème 1000m : 3'27

3ème 1000m : 3'25

4ème 1000m : 3'25

 

Je pensais faire mon dernier 1000m en 3'20 mais j'ai craqué lors des derniers 500m, ça sera pour mercredi peut-être. Je suis un peu déçu mais j'ai quand même fait un beau petit entraînement!

J'ai ensuite fait 15' à une bonne allure sur la pelouse avant de rentrer chez moi en vélo.

 

 

Dimanche 8 : Je n'ai pas été courir cette semaine en raison de problèmes à la tête, j'étais vraiment sonné. J'ai toujours des problèmes à la tête à l'heure actuelle mais ça va mieux, j'ai donc été courir un peu aujourd'hui car le marathon ékiden approche à grands pas....plus qu'une semaine...

 

 

11:38 Écrit par Mika | Lien permanent | Commentaires (2) |  Facebook |