25/06/2007

Entraînements semaine du 25 juin

Vendredi 29 juin

Soir

J'ai encore été courir ce soir. J'ai fait un deuxième entraînement sur piste, avec Julien, Marc et Fabian. Au programme, 3 séries de 3 x 150m en 21", avec 3' marche comme récupération entre les 150m et 6' entre les séries.

Je ne voulais pas faire cet entraînement au début, car je n'aime pas ce genre d'entraînement, mais je l'ai finalement fait car je ne voulais pas courir tout seul. Par contre, au lieu de trois séries, je n'en ai faites que deux. Car j'avais encore les jambes lourdes et que j'étais encore fatigué. Je suis content de mes deux entraînements du jour.

Je consacrerai mon week-end à l'endurence. J'irai normalement courir à Tubize demain matin, avec les amis joggeurs du JET. J'espère que l'on fera le parcours de la course de la semaine prochaine.

 

1ère série                                 2ème série

1er 150m : 21"4                           1er 150m : 21"

2ème 150m : 21"5                        2ème 150m : 21"9

3ème 150m : 21"8                        3ème 150m : 22"2

 

Matin

J'ai été courir au stade de Braine l'Alleud ce matin, vers 9h, avec Arnaud. Arnaud partira en Turquie cet après-midi, pour deux semaines, et devait faire 6 x 200m en 30' ce matin. Avec 200m marche comme récupération entre les 200m. Je me suis donc dit "Pourquoi pas aller courir avec lui?". Je me suis donc levé assez tôt, pour aller au stade en vélo.

Cela faisait très longtemps que je n'avais plus fait d'entraînement de vitesse quasi à fond, et j'ai eu difficile...j'étais fatigué et j'avais mal aux jambes...je n'ai donc fait que 4 x 200m...mais je suis tout de même content de moi!

 

1er 200m : 29"2

2ème 200m : 29"2

3ème 200m : 29"4

4ème 200m : 30"2

 

Arnaud a lui fait ses 6 x 200m en 29" - 30" ce qui est super, il avait une belle allure. J'irai encore courir ce soir à l'entraînement mais je ne ferai pas de vitesse.

 

Attention, attention, je dois vendre des tickets pour une grande tombola, mémorial Gaston Reiff, avec de gros lots à le clef : voiture, écran plasma, séjour au soleil ...

Le prix est de 3€ par ticket, je dois en vendre 50 ... alors s'il vous plaît, juste un petit ticket ...... ça me ferait grandement plaisir lol!

 

Mercredi 27 juin

J'avais entraînement sur piste aujourd'hui, avec au programme, deux séries de 10 fois 130m - 70m  allure 23" par 130m et par 70m. (7' de repos entre les deux séries)

Mon entraînement s'est très bien passé, mais j'étais bien content de m'arrêter après les deux séries de 130m - 70m car j'étais quand même assez fatigué. Il y avait un sale petit vent dans la ligne droite opposée à la tribune. Arnaud, Fabian et Julien on fait le même entraînement, mais j'ai couru tout seul car j'allais plus vite pour la récupération. J'ai aussi bien fait attention à ma position quand je courais.

J'ai utilisé mon cardio fréquence mètre lors de l'entraînement. Je suis monté jusqu'à 208 pulsations par minute, à la fin de l'entraînement, pour une moyenne de 172 pulsations par minute. J'ai un coeur qui bat assez vite, mais j'ai une très bonne récupération.

Après l'entraînement, il y a eu un drink au secrétariat, c'était bien sympa.

Je ne sais pas si j'irai courir demain. J'irai chez mon ostéopathe au matin, tandis que j'irai faire un petit bonjour à mes amis et professeurs de mon ancienne école.

 

                1ère série           2ème série

130m :      22"6                   22"3

70m :        22"                     21"

130m :      22"3                   21"4

70m :        21"                     20"9

130m :      23"8                   22"8

70m :        21"6                   21"

130m :      23"1                   22"6

70m :        22"3                   22"

130m :      22"8                   23"3

70m :        21"2                   21"1

130m :      22"4                   22"3

70m :        23"3                   22"6

130m :      23"2                   23"6

70m :        22"7                   21"9

130m :      21"7                   22"5

70m :        23"1                   26"

130m :      23"5                   24"3

70m :        23"6                   22"1

130m :      22"2                   22"3

 

Mika1
Belle photo de Mika et Arnaud à Baisy-thy (Photo Alain Bourdon - Actujog)

Mika

Mika et Arnaud - Jogging de Baisy-thy

 

Mardi 26 juin

Je pensais aller courir une petite demie heure aujourd'hui, mais comme mon père allait courir lui aussi, j'ai donc été courir avec lui, et j'ai couru un peu plus longtemps que prévu.

Nous avons fait 51', j'ai couru à l'aise, bien souple. Tout allait bien mais je sentais que j'avais besoin de faire pas mal d'étirements, ce que j'ai donc fait après été courir.

 

Lundi 25 juin

J'avais entraînement sur piste aujourd'hui. J'ai été au stade en courant, et j'y suis arrivé après 20'. J'ai ensuite fait quelques éducatifs et exercices, avec Arnaud, Julien et Fabian. Après quoi j'ai encore couru une bonne dizaine de minutes, avec Fred Menschaert et Jésus.

Ceux du groupe de Serge feront une compétition sur piste demain, et n'ont donc pas fait un entraînement normal. Ils ont fait 2 séries de 2 x 200m en 30".

J'ai donc décidé de m'entraîner avec Fred et Jésus. Nous nous sommes entraînés avec Jan, qui vient aussi le lundi maintenant, mais qui arrive toujours aussi tard!  

Au programme, un long entraînement, un peu trop long même. 5 x 2000m allure 3'45 au 1000m, c'est à dire 7'30 au 2000m.

 

1er 2000m :   7'19"       (3'40" comme récupération)

2ème 2000m :   7'25"    (3'26" comme récupération)

3ème 2000m :   7'20"    (2'27" comme récupération)

4ème 2000m :   7'17"    (3'22" comme récupération)

5ème 2000m :   7'14"    (7'05" pour Jésus)

 

Mon entraînement s'est bien déroulé, j'avais de meilleures sensations que samedi dernier à Baisy-thy. J'étais bien fatigué lors des deux derniers 2000m mais ça c'est bien passé et j'ai su terminer l'entraînement. Je n'aime pas trop ce style d'entraînement, car c'est assez long, mais c'est le style de Jan. Enfin, je suis content d'avoir terminé cet entraînement! Fred n'a fait que 3 x 400m par 2000m. Tandis que j'ai fait tout l'entraînement avec Jésus, qui à accéléré lors des 500 derniers mètres du dernier 2000m. Je n'ai pas su le suivre car j'étais bien fatigué...

Je suis encore rentré en courant après l'entraînement. J'aurai donc fait pas mal de kilomètres aujourd'hui! Demain, je ferai une petite sortie de 30', avec plusieurs exercices d'étirements, car je suis super fatigué...!!!   Mais avant ça, une longue et bonne nuit !!!

 

22:54 Écrit par Mika | Lien permanent | Commentaires (1) |  Facebook |

Commentaires

c'est le style de Jan Seulement pour te dire Mika, que "c'est le style de Jan" n'est pas correct. Tu le sais très bien, car tu t’est longtemps entraîné avec moi, et tu sais que j'adapte toujours les entraînements à l'athlète qui s’entraîne avec moi. Mercredi passé tu étais libre de suivre Jesus; donc pas de commentaire de ce genre stp, Mika. Le jour que tu voudras vraiment t'entraîner à nouveau avec nous, tu verras que ton entraînement sera adapté à toi, comme dans le passé. Avec plaisir. JAN

Écrit par : Jan | 30/06/2007

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